26-letnia modelka fitness, która swoim atrakcyjnym wytrenowanych ciałem inspiruje i motywuje wiele osób do treningów oraz stosowania finessowej diety. O jej popularności najlepiej świadczy liczba obserwujących ją osób, która codziennie sięga miliona. Zanim zajęła się treningami fitness trenowała zawodowo jeździectwo i balet. Była też modelką. Sześć lat temu zapisała się na siłownię i rozpoczęła regularne treningi pod okiem doświadczonego trenera. …

PLANK (WERSJA KLASYCZNA) 3 SERIE PO 1 MINUCIE – Przyjmujemy pozycję jak do pompek, – Uginamy ręce w stawach łokciowych i opieramy ciężar ciała na przedramionach (dłonie mocno zbliżone do siebie, nogi i tułów wyprostowane) – Stabilizujemy pozycję, a następnie mocno napinamy wszystkie mięśnie ze zwróceniem szczególnej uwagi na mięśnie brzucha – Po 60 sekundach rozluźniamy mięśnie i powtarzamy ćwiczenie …

Jest wszechstronnie wysportowany, a nadmiar energii podczas wakacji najchętniej pożytkował w grach sportowych, gimnastyce i do pływaniu. Trzeba dodać, że nasz utalentowany zawodnik nie tylko sam dobrze pływa, ale jest również instruktorem pływania. Taka umiejętność nie zawsze jest typowa dla ludzi zmagających się z ciężarami, ale w tym wypadku akurat jest inaczej. – Mięśnie ciągną na dno – żartuje Mateusz …

O Mateuszu pisaliśmy już 2 lata temu, stawiając wtedy śmiałą prognozą: zawodnik przyszłości! Nasze „proroctwo” sprawdziło się dość szybko. Mateusz zdobył brązowy medal na międzynarodowych zawodach Diamond Greece, a jeszcze lepiej wypadł na Grand Prix Pepa, gdzie zajął pierwsze miejsce w kategorii 178 cm i drugie miejsce w open. W czerwcu wziął ślub z dziewczyną, która właśnie przygotowuje się do …

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Wychodząc z założenia, że na początku treningu ma się najwięcej siły, trening mięśni naramiennych Marek rozpoczynał od ćwiczenia najcięższego, czyli od wyciskania sztangi zza karku siedząc. Ćwiczenie to wykonywał na maszynie Smitha, w której zamocowana była sztanga tak wyprofilowana, że umożliwiała niższe jej opuszczenie niż sztanga prosta – fot. 1. Dzięki większemu zakresowi ruchu w …

Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę Chociaż czasami słyszy się opinie, że w czasie wykonywania tego ćwiczenia, ze względu na bezpieczeństwo stawów łokciowych, lepiej mieć ręce nieco w tych stawach ugięte – Marek, wykonując to ćwiczenie, ręce ma wyprostowane – fot. 3. Uważa bowiem, że przy pełnym wyproście rąk lepiej pompują się przednie części mięśni na-ramiennych. Zazwyczaj wykonując to …

Marek Borowicz należy do tej grupy zawodników, o których można powiedzieć, że im są starsi – tym są lepsi. Potwierdzają to nie tylko opinie jego fanów, do których i ja się zaliczam, ale także wyniki uzyskiwane przez Marka na zawodach kulturystycznych. Patrząc na sylwetkę Marka, od razu rzuca się w oczy harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Postronnemu obserwatorowi może się …

Jeśli chodzi o fitness gimnastyczne i sylwetkowe, to nie ma większej różnicy między nimi w przygotowywaniu sylwetki do zawodów, z tym jednak, że fitneski sylwetkowe powinny koncentrować się bardziej na jakości umięśnienia i ogólnym poziomie tkanki tłuszczowej, zaś fitneskom gimnastycznym dochodzi doskonalenie programu dowolnego oraz skoczności i gibkości. Oczywiście w cyklu przedstartowym ogromna rolę odgrywa prawidłowa dieta i treningi aerobowe. …

Kolejny krokiem jest ocena stanu wyjściowego [jedne osoby będą bardziej wytrenowane i zaawansowane w przygotowaniach, inne zaś mniej]. Trzeba określić poziom zatłuszczenia ciała i na tej podstawie dobrać zarówno dietę, jak i dawkę treningu aerobowego. Jeśli ostatnio stosowana przez nas dieta i codzienny wysiłek fizyczny, w tym trening, równoważyły się, to znaczy, że nasza waga była stabilna. Teraz musimy jednak …

Rozpisujemy dzienną dietę na 5-7 zrównoważonych posiłków. Po ułożeniu takiej diety, warto zrobić sobie pewne zapasy żywności i poporcjować je wagowo oraz odmierzyć różne składniki, aby przyrządzanie posiłków było później mniej kłopotliwe. Zasada jest taka, że wszystko co spożywamy, musi być dokładnie zapisane [kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze]. Tylko takie postępowanie umożliwi nam śledzenie swojej diety i ewentualne robienie korekt. W …