Celem cyklu przedstartowego jest podwyższenie tętna, przy jednoczesnym poceniu się i wywołaniu skrajnej reakcji mięśni (pieczenie wewnątrzmięśniowe). Realizacja tych celów i tak będzie trudna, biorąc pod uwagę dramatycznie obniżający się poziom energii i siły, spowodowany obniżoną kalorycznością diety i zmniejszającymi się zasobami tłuszczu w organizmie.
Najtrudniej jest dawać zalecenia odnośnie treningu aerobowego, gdyż zależą one od przebiegu naszych treningów w poprzednim okresie, rodzaju sylwetki (typu metabolizmu) i ilości tkanki tłuszczowej jaką chcemy „zrzucić” do momentu startu. Praktyka pokazuje, że jednym wystarczają 3 sesje tygodniowo po 45 minut każda, a inne muszą robić 2 sesje dziennie 6 razy w tygodniu. Umiarkowane zalecenia są takie, że jeśli ktoś ćwiczył dotychczas aerobowo co najmniej trzy razy w tygodniu, to niech tego nie zmienia na początku cyklu przedstartowego. Najpierw zaobserwujmy zmiany, jakie wywoła w naszym organizmie restrykcyjna dieta i intensywniejszy trening siłowy, a potem manipulujmy treningiem aerobowym. Takie podejście ma także na celu ochronę (utrzymanie) masy mięśniowej.
Zwiększanie czasu treningu aerobowego powinno mieć miejsce w przypadkach: » gdy przez ostatnie dwa tygodnie zahamowało nam się spalanie tkanki tłuszczowej, a nie zmienialiśmy innych parametrów treningu i diety. » gdy zredukowaliśmy kaloryczność diety o 100-200 kcal dziennie, a pomimo to od dwóch tygodni nie zaobserwowaliśmy redukcji tkanki tłuszczowej. Aktualne zalecenia ekspertów są takie, aby najpierw wprowadzać zmiany w diecie i dopiero, gdy przez dwa tygodnie nie przyniosą one oczekiwanych rezultatów, ingerować w trening aerobowy. Ingerencja ta powinna najpierw polegać na wydłużeniu każdej sesji o 10-15 minut i to zwykle wystarcza. Jeśli nie, to dopiero, gdy nasze sesje wydłużą się do 60 minut, powinniśmy dodać kolejną sesję w nowym dniu.
Pomimo takiego nawału obowiązków, doświadczone wyczynowe fitneski radzą, aby jeden dzień tygodnia (najlepiej w weekend) zrobić sobie całkowicie wolny od wszystkich rodzajów treningów. Organizm potrzebuje czasu na wypoczynek, zarówno fizyczny jak i psychiczny, a taki wolny dzień pozwoli wam rozpocząć następny tydzień treningowy z nowym entuzjazmem!
Przygotowania Przedstartowe – Andrzej Michalak cz.3 – Portal informacyjny
12 kwietnia 2018 w 09:36
[…] 1 minutę temu Przygotowania Przedstartowe – Andrzej Michalak cz.4 […]