Marek Borowicz należy do tej grupy zawodników, o których można powiedzieć, że im są starsi – tym są lepsi. Potwierdzają to nie tylko opinie jego fanów, do których i ja się zaliczam, ale także wyniki uzyskiwane przez Marka na zawodach kulturystycznych.

Patrząc na sylwetkę Marka, od razu rzuca się w oczy harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, że w sylwetce tej nie ma nic do poprawy, tymczasem Marek twierdzi, że zawsze coś takiego się znajdzie. Na początku tego sezonu bardzo krytycznie przyjrzał się swojej muskulaturze i stwierdził, że w najbliższych miesiącach będzie musiał nieco więcej uwagi poświęcić mięśniom naramiennym. Nie miały one bowiem takiej masy, jaką mieć powinny. Marek uważnie przeanalizował swoje zapiski treningowe z kilku poprzednich lat i na ich podstawie zaczął układać plan treningów. Pierwsze co zrobił, to wybrał ćwiczenia, które powinny zagwarantować mu szybie zwiększenie masy mięśni naramiennych. Trzon tych ćwiczeń stanowiły: wyciskanie sztangi wyprofilowanej zza karku siedząc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc, oraz unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc. Oczywiście ćwiczenia te, w zależności od potrzeb, uzupełniał innymi ćwiczeniami.

Mięśnie naramienne Marek trenował raz na pięć dni. Na jednym treningu wykonywał na te mięśnie 9 serii, a w każdej z nich maksymalnie 10 powtórzeń. Przerwy między seriami trwały co najwyżej minutę.

Każdy trening mięśni naramiennych Marek rozpoczynał od solidnej rozgrzewki, w czasie której szczególną uwagę zwracał na stawy barkowe. Po rozgrzewce wykonywał kilka serii ćwiczeń na mięśnie naramienne z użyciem niewielkiego ciężaru, po czym odpoczywał przez kilka minut i rozpoczynał trening właściwy.

Sukcesy Marka Borowicza 1994 r. – srebro na MP (kat. do 75 1999 r. – srebro na MP (kat. do 80 kg) *

  1. 2001 r. – złoto na MP (kat. do 80 kg) i j»
  2. 2002 r. – brąz na MP (kat. do 90 kg)
  3. 2003 r. – brąz na MP (kat. do 87,5 kg)
  4. 2004 r. – srebro na MP (kat. do 87,5 kg) ^
  5. 2005 r. – złoto na MP (kat. do 87,5 kg) I
  6. 2005 r. – srebro na ME weteranów (kat do 😯 kg)
  7. 2006 r.-złoto na MP (kat. do 85 kg)
  8. 2006 r. – brąz na ME seniorów (kat. do 85 kg)

Część pierwsza: https://www.cpkrakow.pl/trening-miesni-naramiennych-cz-1/

Część drugahttps://www.cpkrakow.pl/trening-miesni-naramiennych-cz-2/

Część trzecia:  https://www.cpkrakow.pl/trening-miesni-naramiennych-cz-3/

Facebook Comments
  • Białko olimp

    Dobra odżywka białkowa to podstawa dla osób ćwiczących na siłowni. Białko Olimp jest jedny…
  • Trening z Stephanie Davis cz.1

    26-letnia modelka fitness, która swoim atrakcyjnym wytrenowanych ciałem inspiruje i motywu…
  • Trening z Stephanie Davis cz.2

    PLANK (WERSJA KLASYCZNA) 3 SERIE PO 1 MINUCIE – Przyjmujemy pozycję jak do pompek, &…
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
  • Najważniejsze informacje o białku

    Spożywanie białka jest bardzo ważne dla osób, które regularnie ćwiczą na siłowni. Jednak s…
  • suplementy

    DOKARMIANIE STAWÓW

    Tym razem zaprezentuję najdroższe suplementy z wielu znanych, a mianowicie Hyalutidin HC A…
  • Z talią w tle

    Mamy wakacje, a więc okres, w którym od czasu do czasu trzeba wystawić swoje ciało na wido…
Załaduj więcej Sport

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Podnośnik hydrauliczny rozwiązanie dla każdego z nas.

Uniwersalne narzędzie. Narzędziem wśród podnośników samochodowych uniwersalnym na pewno je…