Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę

Chociaż czasami słyszy się opinie, że w czasie wykonywania tego ćwiczenia, ze względu na bezpieczeństwo stawów łokciowych, lepiej mieć ręce nieco w tych stawach ugięte – Marek, wykonując to ćwiczenie, ręce ma wyprostowane – fot. 3. Uważa bowiem, że przy pełnym wyproście rąk lepiej pompują się przednie części mięśni na-ramiennych. Zazwyczaj wykonując to ćwiczenie najpierw unosi i opuszcza jedną rękę ze sztangielką, a później drugą (sztangielki unosi ok. 15 cm powyżej linii barków). Taki sposób wykonania ćwiczenia pozwala Markowi koncentrować się na każdym mięśniu naramiennym osobno, co jego zdaniem jest dużą korzyścią.

Pewne bujanie tułowiem w tym ćwiczeniu jest nieuniknione, trzeba jednak ograniczać je do niezbędnego minimum. Zdaniem Marka najlepiej jest robić to przez właściwy dobór ciężaru sztangielek. Czasami, dla urozmaicenia treningu i zmiany bodźca, zamiast sztangielek Marek używa sztangi

Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę

Zazwyczaj Marek wykonuje to ćwiczenie w pozycji stojącej. Żeby zwiększyć zaangażowanie bocznych części mięśni naramiennych, pochyla tułów nieco do przodu, tak aby w pozycji wyjściowej sztangielki stykały się ze sobą. Zwraca przy tym szczególną uwagę na to, aby pochylenie tułowia nie było zbyt duże, ponieważ zmniejsza to pracę bocznych części mięśni naramiennych na rzecz części tylnych.

Ze względu na bezpieczeństwo stawów łokciowych, zarówno w czasie unoszenia, jak i opuszczania sztangielek, Marek ma ręce ugięte w stawach łokciowych -fot. 4. Przy rękach wyprostowanych i dużym ciężarze sztangielek mogłoby dochodzić do tzw. wyłamywania rąk w łokciach, co jest dla stawów łokciowych niezwykle groźne. Dużą uwagę Marek zwraca na to, aby w czasie unoszenia sztangielek mocno napinać mięśnie naramienne. Kulminacyjnym punktem tego ćwiczenia jest pozycja szczytowego napięcia mięśni naramiennych – sztangielki uniesione w górę kilka centymetrów ponad linię barków. Aby ten punkt wykorzystać optymalnie, zatrzymuje na krótki moment ruch w takiej właśnie pozycji.

Jak podkreśla, niezwykle ważne w tym ćwiczeniu są dwie rzeczy: po pierwsze należy zwracać uwagę na to, by zarówno w czasie unoszenia sztangielek, jak i ich opuszczania łokcie były wyżej niż nadgarstki. Po drugie natomiast, w czasie unoszenia sztangielek – począwszy od pozycji wyjściowej – należy obracać dłonie w nadgarstkach tak, aby ich małe pace dłoni przemieszczały się ku górze, kciuki zaś ku dołowi. Małe palce powinny być powyżej pozostałych palców, zanim dłonie znajdą się na wysokości dolnej części mięśni piersiowych.

Część pierwsza: https://www.cpkrakow.pl/trening-miesni-naramiennych-cz-1/

Część drugahttps://www.cpkrakow.pl/trening-miesni-naramiennych-cz-2/

Część trzecia:  https://www.cpkrakow.pl/trening-miesni-naramiennych-cz-3/

Facebook Comments
  • Białko olimp

    Dobra odżywka białkowa to podstawa dla osób ćwiczących na siłowni. Białko Olimp jest jedny…
  • Trening z Stephanie Davis cz.1

    26-letnia modelka fitness, która swoim atrakcyjnym wytrenowanych ciałem inspiruje i motywu…
  • Trening z Stephanie Davis cz.2

    PLANK (WERSJA KLASYCZNA) 3 SERIE PO 1 MINUCIE – Przyjmujemy pozycję jak do pompek, &…
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
  • Najważniejsze informacje o białku

    Spożywanie białka jest bardzo ważne dla osób, które regularnie ćwiczą na siłowni. Jednak s…
  • suplementy

    DOKARMIANIE STAWÓW

    Tym razem zaprezentuję najdroższe suplementy z wielu znanych, a mianowicie Hyalutidin HC A…
  • Z talią w tle

    Mamy wakacje, a więc okres, w którym od czasu do czasu trzeba wystawić swoje ciało na wido…
Załaduj więcej Sport

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Jak wygląda wulkanizacja opon?

Jeżdżąc po ulicach różnych miast, z pewnością można spotkać szyldy z napisem „wulkan…